Quelles sont les causes du ronflement ?
Le ronflement survient lorsque l'air ne peut pas passer librement par le nez et la gorge. L'obstruction fait vibrer l'air contre les tissus mous, ce qui provoque les bruits courants du ronflement. Les causes les plus courantes sont les suivantes:
- Le surpoids. Les personnes plus corpulentes ont tendance à avoir un cou plus large. Cet excès de masse exerce une pression sur les voies respiratoires et empêche l'air de passer librement dans les voies respiratoires
- Le tabagisme : Le tabagisme assèche la gorge, ce qui fait gonfler les tissus en raison de l'irritation. Cela provoque une obstruction, qui conduit finalement aux bruits de cliquetis.
- Consommation d'alcool : L'alcool a un effet sédatif sur les muscles. Les muscles de la gorge se détendent pendant le sommeil et la langue, en particulier, a tendance à retomber dans la gorge, empêchant l'air de passer en douceur.
- Position de sommeil : Vous êtes plus susceptible de ronfler si vous dormez sur le dos. Lorsque vous dormez dans cette position, les muscles et les tissus mous retombent, ce qui provoque une obstruction.
Effets du ronflement sur la santé
Bien que le ronflement soit un problème assez courant et généralement inoffensif, s'il persiste, vous risquez de développer des problèmes de santé plus graves. Le ronflement peut entraîner une irritabilité, une somnolence diurne et des sautes d'humeur, car il perturbe souvent le sommeil. Dans les cas les plus graves, il peut même être un signe d'apnée du sommeil. Si vous ronflez plus souvent qu'à votre tour, vous devriez consulter votre médecin.
Comment arrêter de ronfler ?
Bien qu'il n'y ait pas de remède, vous pouvez changer votre position de sommeil et essayer de dormir sur le côté, si vous avez tendance à ronfler lorsque vous dormez sur le dos. Vous pouvez également éviter l'alcool et essayer de contrôler votre poids. Le fait de relever la tête la nuit devrait également contribuer à réduire les ronflements. Vous pouvez également essayer les bandes anti-ronflement.
Conseils pour arrêter de ronfler
Si vous avez tendance à ronfler la nuit, vous pouvez essayer les conseils suivants :
- Évitez les somnifères. Les somnifères peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, mais ils vous détendent trop.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil. De nombreuses personnes se plaignent de ronfler davantage lorsqu'elles sont fatiguées. Si vous pratiquez une bonne hygiène du sommeil, vous devriez pouvoir mieux dormir, vous sentir moins fatigué et moins enclin à ronfler.
- Buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, les sécrétions du nez et du palais mou deviennent plus collantes. Cela peut aggraver le ronflement. Boire beaucoup d'eau devrait aider ou prendre une douche chaude avant de se coucher devrait maintenir cette zone humide.
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